第２回 両親学級

　今日は産院の主催する両親学級と６ヶ月の定期健診へ行って来ました。今日は第２回　妊娠中の栄養と妊婦体操でした。

まず栄養について、今日知ったことを、自分が忘れないためにもここに記しておくことにします。

・野菜は１日６００ｇ食べるように。

　２００ｇ（両手にのるぐらい）×３=６００ｇ

・魚は干物よりも生のものを。

　干物は塩分とりすぎに。

・パンも米も白いものより黒いものを。

　玄米、胚芽米、胚芽パンなど。

・調味料は塩分控えめに。

　ドレッシングは×。ゴマやレモンなど上手に利用して。

・果物は１日片手に乗るぐらいの量を。

・加工製品は控えめに。

　ハム・ベーコン・ウィンナーは塩分、添加物が多い。

・油をつかうときはエキストラバージンオイルを。ゴマ油も×。

・豆乳は鉄分が多い。牛乳はカルシウムが多い。

・水は１日２ℓ。朝起きたとき５００ｍｌ、食事と食事の間に５００ｍｌ。

　便秘解消になる。

　すべて出来なくても意識することが大切だそうです。もともと、産院がベジタリアンのようで、病院の入院食はベジタリアンだし、体重管理や血糖値等の管理も他の産院に比べて一番厳しいようです。もともとお肉大好きな私、野菜は意識的に食べないといけないと思いました。赤ちゃんのためなら頑張れます。

　あと、定期健診は順調でした。また大きくなった赤ちゃんの体重は５３４ｇ。エコーの写真も部分でしか写らなくなってきました。太ももが先月よりもしかっりしてきていました。この足でポコポコ蹴ってるんだって思うと思わずにやけます。性別はまた「男の子かな？」と言われました。多分男の子でしょう。２回目ですし、男の子だと思うようになってきました（笑）

写真は帰りにルミネに寄り、ソニープラザで買った靴下ですが、これは肌触りが最高に気持ちいいです。冷え性には是非おすすめなのでつい載せてしまいました。見た目も癒されますね。もちろん家用です。